🌿✨ Flexibilidad total: 5 ejercicios realmente efectivos

¿Sentís rigidez al levantarte de la silla o al hacer deporte? Mejorar la flexibilidad no solo ayuda a moverte con más libertad, sino que reduce el riesgo de lesiones, mejora la postura y aumenta tu bienestar general. Hoy te comparto 5 ejercicios realmente efectivos para lograr una flexibilidad total, explicados paso a paso para que los incorpores a tu rutina.

1️⃣ Calentamiento dinámico

Antes de cualquier sesión de estiramiento profundo, es clave preparar tus músculos y articulaciones.

• Duración: 5 minutos.
• Ejercicios recomendados: círculos de hombros, balanceo de piernas, giros de cadera.
• Beneficio: aumenta la temperatura muscular y la elasticidad de los tejidos.

2️⃣ Estiramiento de cadena posterior

La espalda baja, isquiotibiales y glúteos suelen estar muy tensos por horas sentado.

• Cómo hacerlo: sentate con las piernas estiradas, espalda recta, e incliná el torso hacia adelante hasta sentir un estiramiento cómodo.
• Duración: 3 repeticiones de 20-30 segundos cada una.
• Tip MIC: no rebotes ni fuerces la postura; la respiración profunda ayuda a relajar los músculos.

3️⃣ Apertura de caderas

La rigidez en caderas afecta tanto la movilidad como la postura.

• Ejercicio: postura de mariposa: sentado, plantas de los pies juntas, rodillas hacia afuera. Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo.
• Duración: 3 series de 30 segundos.
• Variantes: para mayor desafío, inclina el torso hacia adelante.

4️⃣ Estiramiento de hombros y pecho

Ideal para quienes pasan horas frente a la computadora.

• Ejercicio: lleva un brazo cruzado por delante del pecho y presiona suavemente con el otro brazo.
• Duración: 20 segundos por brazo, 2-3 repeticiones.
• Consejo: abrí también el pecho con brazos extendidos hacia atrás, manos entrelazadas y hombros relajados.

5️⃣ Estiramiento integral de cuerpo entero

Un ejercicio que conecta torso, piernas y brazos al mismo tiempo:

• Ejercicio: posición de perro boca abajo (yoga). Manos y pies en el suelo, caderas arriba, talones intentando tocar el suelo.
• Duración: 3 repeticiones de 30-40 segundos.
• Beneficios: mejora la movilidad de hombros, espalda y piernas simultáneamente.

Errores comunes a evitar

• No forzar los estiramientos hasta sentir dolor.
• Evitar rebotes bruscos que pueden generar microdesgarros.
• Respirar superficialmente; la respiración profunda aumenta la eficacia.
• Olvidar el calentamiento previo.

Consejos para progresar rápido

• Realizá estos ejercicios 4-5 veces por semana.
• Incorporá variantes más profundas a medida que tu flexibilidad mejore.
• Usá accesorios como bandas elásticas o bloques de yoga para asistir el estiramiento.
• Hidratate bien y combiná con masajes o foam roller para reducir tensión muscular.

Estos 5 ejercicios son una base sólida, pero recordá que la constancia es clave. Incluso 5-10 minutos al día pueden marcar la diferencia si se realizan correctamente.

En la sección Microfitness de microworld.blog vas a encontrar más consejos, ideas y herramientas pensadas para vos. Estás haciendo un gran camino, y no lo estás recorriendo solo 💪✨.