🍑✨ Sentadillas bien hechas: evita errores comunes

¿Alguna vez sentiste que hacés sentadillas pero no estás seguro de si las estás haciendo bien? Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos, fortalecen piernas, glúteos y core, pero un mal movimiento puede generar lesiones en rodillas o espalda. Hoy vamos a ver cómo hacerlas correctamente y qué errores evitar para sacarles el máximo beneficio.

1️⃣ Postura inicial correcta

• Pies al ancho de hombros, dedos ligeramente hacia afuera.
• Espalda recta, hombros relajados y mirada al frente.
• Activá el core antes de bajar.

Tip MIC: Imaginá que empujás el piso con los talones para mantener estabilidad.

2️⃣ Movimiento descendente controlado

• Flexioná las rodillas lentamente, llevando caderas hacia atrás.
• Rodillas alineadas con los pies, evitando que se junten hacia adentro.
• Bajá hasta que los muslos queden paralelos al suelo o según tu flexibilidad.

3️⃣ Subida con fuerza desde los talones

• Impulsá el cuerpo hacia arriba usando los talones.
• Mantené el core activo para proteger la espalda.
• Exhalá al subir y sentí cómo trabajan glúteos y muslos.

4️⃣ Errores comunes a evitar

• Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
• Dejar que las rodillas se junten o se proyecten más allá de los pies.
• Elevar los talones, perdiendo estabilidad.
• No activar el core, lo que puede tensionar la columna.

5️⃣ Variantes según nivel

• Principiante: sentadilla con silla de apoyo.
• Intermedio: sentadilla con peso corporal libre.
• Avanzado: sentadilla con barra, kettlebell o salto.

6️⃣ Rutina sugerida

Incorporá estas prácticas a tu rutina, respetando tu nivel y progresando gradualmente. Con constancia, notarás fuerza, estabilidad y movilidad mejoradas.

En la sección Microfitness de microworld.blog vas a encontrar más consejos, ideas y herramientas pensadas para vos. Estás haciendo un gran camino, y no lo estás recorriendo solo 💪✨.