🔥 Burpees Bien Hechos: Técnica Paso a Paso

Los burpees son un ejercicio completo que combina fuerza y cardio, perfecto para quemar calorías y fortalecer todo el cuerpo. Pero, ¿los estás haciendo correctamente? Aquí te mostramos la técnica paso a paso para maximizar resultados y minimizar riesgos.

Beneficios de los Burpees

• Fortalecen brazos, pecho, abdomen, glúteos y piernas.
• Mejoran la resistencia cardiovascular y coordinación.
• Incrementan el metabolismo, ayudando a quemar grasa de manera más eficiente.
• Se pueden adaptar según tu nivel, desde principiantes hasta avanzados.

Preparación Antes del Ejercicio

Comenzá con un calentamiento de 5–10 minutos: saltos suaves, movilidad de hombros, rodillas al pecho y estiramiento dinámico. Esto prepara articulaciones y músculos para un movimiento seguro y efectivo.

Técnica Paso a Paso

1. Parate con los pies al ancho de hombros y brazos a los costados.
2. Agachate en cuclillas y apoyá las manos en el suelo frente a vos.
3. Saltá con los pies hacia atrás, quedando en posición de plancha alta.
4. Mantené el core activo y espalda recta, bajá el pecho al suelo si tu nivel lo permite.
5. Saltá de nuevo con los pies hacia adelante, volviendo a la posición de cuclillas.
6. Impulsate hacia arriba con un salto vertical, estirando los brazos hacia el techo.
7. Repetí 10–15 veces por serie, realizando 3–4 series según tu nivel.

Variaciones Según Nivel

• Principiante: omitir el salto al final y hacer step-back en lugar de salto hacia atrás.
• Intermedio: mantener todos los movimientos con saltos controlados.
• Avanzado: agregar push-up al bajar o utilizar un salto más explosivo para mayor intensidad.
• Burpees con salto lateral o toque de hombros para variar el estímulo muscular.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

• Evitar arquear la espalda baja: mantené el core activo durante todo el movimiento.
• No hacer movimientos bruscos: ejecutá cada fase de forma controlada.
• No sostener la respiración: inhalá al bajar y exhalá al subir y saltar.

Consejos para Maximizar Resultados

Incorporá burpees en circuitos de fuerza y cardio. Combinalos con planchas, sentadillas y mountain climbers para un entrenamiento completo de alta intensidad. Mantener una alimentación equilibrada potencia los efectos del entrenamiento. ([Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/)) ([Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/))

En la sección Microfitness de microworld.blog vas a encontrar más consejos, ideas y herramientas pensadas para vos. Estás haciendo un gran camino, y no lo estás recorriendo solo 💪✨.