💪 Flexiones para empezar sin miedo: guía paso a paso

Las flexiones son un ejercicio clásico y efectivo para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho, brazos y hombros. Pero muchas personas evitan hacerlas porque creen que son demasiado difíciles o porque temen lastimarse. La buena noticia es que con la técnica correcta y una progresión gradual, cualquiera puede empezar a hacer flexiones sin miedo y ver resultados.

🤸‍♂️ Técnica básica para hacer flexiones

• Posición inicial: Colócate boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
• Cuerpo alineado: Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, sin dejar que la cadera se hunda ni que las caderas se levanten.
• Movimiento controlado: Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo sin que toque el piso, luego empuja con las manos para volver a la posición inicial.

⚙️ Modificaciones para principiantes

• Flexiones apoyadas en las rodillas: En vez de mantener las piernas estiradas, apoya las rodillas en el suelo para reducir la carga y facilitar el movimiento.
• Flexiones inclinadas: Apoya las manos sobre una superficie elevada como una mesa o una pared para hacer el ejercicio más fácil y gradual.

🔥 Rutina práctica para empezar con flexiones

• Día 1: 3 series de 5 flexiones apoyadas en las rodillas. Descansa 1 minuto entre series.
• Día 2: Descanso o actividad ligera (caminar, estiramientos).
• Día 3: 4 series de 6 flexiones inclinadas en una mesa o superficie alta. Descansa 1 minuto entre series.
• Día 4: Descanso.
• Día 5: 3 series de 8 flexiones apoyadas en rodillas. Descansa 1 minuto entre series.
• Día 6: Descanso o actividad ligera.
• Día 7: 3 series de 5 flexiones básicas (con cuerpo recto). Descansa 1-2 minutos entre series.

Con esta rutina sencilla y progresiva, tu fuerza y confianza para hacer flexiones aumentarán rápido. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y evitar forzar el movimiento para prevenir lesiones.