Dormir bien no es cuestión de suerte, es cuestión de hábitos. Y uno de los más poderosos es crear una rutina nocturna constante y reparadora. No hace falta que sea perfecta, pero sí intencional: diseñada para que tu mente y tu cuerpo sepan que es hora de desconectarse y descansar.

🌙 ¿Por qué es clave tener una rutina nocturna?

  • Entrena tu mente: Al repetir ciertas acciones antes de dormir, le enseñás a tu cerebro que es hora de bajar las revoluciones.
  • Reduce el estrés: Una buena rutina ayuda a soltar tensiones acumuladas durante el día y preparar el terreno para el descanso.
  • Mejora la calidad del sueño: No solo te dormís más rápido, sino que descansás más profundo y te despertás con más energía.

🛁 7 pasos para una rutina nocturna infalible

  • 1. Apagá pantallas una hora antes: La luz azul del celular o la compu interfiere con la melatonina, tu hormona del sueño. Mejor leer, escribir o escuchar música suave.
  • 2. Creá un cierre consciente: Hacé un pequeño ritual de transición: puede ser una taza de té sin cafeína, una ducha caliente o escribir 3 cosas por las que agradecés el día.
  • 3. Mantené horarios estables: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso fines de semana, fortalece tu ritmo circadiano.
  • 4. Cuidá tu entorno: Oscuridad, silencio y temperatura adecuada. Si es necesario, usá antifaz, tapones o una app de sonidos relajantes.
  • 5. Evitá estimulantes: Reducí cafeína, alcohol y comidas pesadas en las horas previas al sueño.
  • 6. Desconectá la mente: Probá técnicas como respiración consciente, meditación guiada o visualizaciones relajantes.
  • 7. Sé constante: No se trata de hacerlo perfecto, sino de repetirlo cada noche. La clave está en la repetición amable.

🛏️ Tu noche empieza mucho antes de dormir

  • Durante el día también influye: Tu rutina nocturna empieza con cómo gestionás el estrés, tu alimentación y tu nivel de actividad física.
  • Menos es más: No necesitás una lista de 20 cosas. Incluso dos o tres acciones repetidas a diario pueden transformar tu descanso.
  • Escuchate: No hay una única fórmula. Tu rutina tiene que adaptarse a tu estilo de vida, no al revés.
DATO MIC 💡
Dormir mejor no siempre empieza en la cama. Muchas veces empieza una hora antes, con pequeñas acciones que le dicen a tu cuerpo: “ya es hora de descansar”. Probá tu propia rutina y observá cómo cambia tu sueño... y tus días.
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